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Recommandations

Recommandations

La réussite d’une randonnée, avec toutes les garanties de sécurité, dépend d’un équipement adéquat et en bonne condition et de l’étude préalable de l’itinéraire.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Préparation de l’itinéraire

Documentation

Avant son départ, le randonneur tiendra compte des conseils suivants :

• Rassembler des informations sur le terrain où se déroulera la randonnée.
• Faire les démarches nécessaires pour obtenir les permis de passages en cas de transit par une zone restreinte ou privée ;réaliser la réservation éventuelle d’un camping, d’un refuge ou de tout autre type de logement.
• S’informer sur les moyens de rejoindre le début du sentier.
• Étudier en détail le parcours sur une carte, ainsi que la météo et le temps estimé le plus approprié pour le réaliser.
• En cas d’utilisation d’un GPS, ou matériel similaire, et de téléchargement destraces, se rappeler que le format est GPX et le datum,WGS 84.
 

Équipement individuel

Le matériel et l’équipement personnel du randonneur incluent les élémentsde base suivants : un topo-guide, des chaussures ou des bottes de trekking, un sac-à-dos, une casquette, de la crème solaire, du baume pour les lèvres, une gourde etdes aliments riches en sucres et en glucides. En outre, si le temps est instable, ou si l’arrivée - ou la randonnée - est prévue la nuit, il est indispensable de se munir d’une lampe torche, d’un petit parapluie, d’un imperméable ou vêtement similaire et d’habits de rechange. Il est également intéressant d’emporter une trousse de premiers secours (avec des pansements, du désinfectant, de l’aspirine, des antiacides, des gazes, une aiguille, etc.).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Note explicative

Les sentiers de randonnée qui apparaissent dans ce guide sont des parcours mis en place par des techniciens spécialistes des sentiers, conformément aux normes établies dans le Manuel de signalisation de sentiers. Ils sont donc parfaitement praticables. Toutefois, nous devrons tenir compte du fait que,si certains des itinéraires ont fait l’objet d’un balisage reconnu (par exemple, le PR A-266), qu’ils sont dûment signalisés et homologués et peuvent être réalisés en suivant le marquage international, d’autres cheminssont encore en voie de signalisation et d’homologation et ne sont indiqués que par un simple nom. Dans ces cas précis, il faudra interpréter les données et la planimétrie contenuesdans ce guide,afin de pouvoir les réaliser en toute sécurité.

Règles de base du bon randonneur

Deux facteurs clefs pour une randonnée réussie et une fatigue physique minimum : la capacité physique (qui s’obtient grâce à l’entraînement) et la technique (qui s’obtient grâce à la connaissance du parcours). Ceci étant dit, il est important de garder en mémoire les cinq règles de base suivantes :

1. Commencer à marcher à un rythme plus lent que notre rythme habituel, en augmentant peu à peu jusqu’à atteindre notre vitesse de croisière, sans courir ni s’arrêter sans raison.
2. Accorder le rythme de la marche à celui de la respiration.
3. Éviter les pauses prolongées afin que les muscles ne se refroidissent pas.
4. Marcher correctement, c’est-à-dire avec les pieds bien plats, le corps vertical et le centre de gravité perpendiculaire aux pieds. Dans les descentes et les montées, le corps s’inclinera légèrement vers l’avant et en montée, on ralentira le rythme de la marche et/ou on effectuera des foulées plus courtes. Sur un parcours plat, la vitesse adéquate est de 3 à 4 kilomètres par heure. Dans des conditions normales, avec une foulée constante et un nombre d’arrêts restreint, il est possible de franchir un dénivelé de 300/400 mètres en une heure environ.
5. S’hydrater en buvant de l’eau ou des boissons isotoniques toutes les demi-heures. L’alimentation doit être en accord avec l’effort physique et peu abondante.