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Recomendaciones

Recomendaciones

Baliza Gran Senda de Málaga

Para realizar una excursión con éxito, con las máximas garantías de seguridad, es imprescindible llevar un equipo adecuado y en buenas condiciones y preparar el itinerario previamente.

Preparación del itinerario

Documentación

Cualquier senderista debe tener en cuenta, antes de iniciar su salida, los siguientes consejos:

  • Recopilar información de la zona.
  • Tramitar permisos de paso si es una zona restringida o privada, de acampada, un refugio u otro alojamiento.
  • Informarse de cómo desplazarse al inicio del sendero.
  • Estudiar detalladamente el recorrido sobre mapa, así como el tiempo y horario estimado y más adecuado para realizarlo.
  • Si se utiliza un GPS o similar y se descarga el track, recordar que está en formato GPX y el DATUM es el WGS 84.

Equipamiento individual

Senderista 2

El equipo personal del senderista debe incluir material o equipamiento básico, como por ejemplo una topoguía, calzado de trekking tipo bota o zapato, mochila, gorra, crema solar, protector de labios, cantimplora, comida rica en azúcar e hidratos de carbono. Además, si el tiempo es inestable, o si se prevé llegar al anochecer o pasar la noche caminando, no deben olvidarse la linterna ni un paraguas pequeño, chubasquero o similar, y ropa de recambio. Tampoco está de más llevar un botiquín básico (con tiritas, desinfectante, aspirina, antiácido, gasa, aguja…).

Nota aclaratoria

Las Rutas de Senderismo que aparecen en esta Guía, son rutas proyectadas por Técnicos de Senderos basándose en la normativa vigente en el manual de senderos y son perfectamente transitables, no obstante debemos tener en cuenta que hay rutas con matrícula (por ej. PR A-266,...) que están señalizadas y homologadas que se pueden relizar siguiendo las señales internacionales y hay otras rutas que sólo tiene el nombre de la ruta  y que, actualmente, están pendientes de señalizar y homologar, por lo tanto se deben interpretar los datos y planimetría que incluimos en esta Guía para poder realizarlos de forma segura.

Normas básicas para el senderista

El secreto para hacer una buena caminata con un desgaste físico mínimo radica en dos factores: la capacidad física (que se logra con el entrenamiento) y la técnica (que se obtiene con el conocimiento del recorrido). Partiendo de lo anterior, debemos tener presente cinco normas básicas..

  1. Comenzar a caminar a un ritmo más lento del normal hasta lograr una velocidad constante, sin correr ni pararse innecesariamente.
  2. Coordinar el ritmo de la marcha con el de la respiración.
  3. Evitar paradas prolongadas para no enfriar los músculos.
  4. Caminar correctamente, esto es, con los pies planos, el cuerpo vertical y el centro de gravedad perpendicular a los pies. En las bajadas y subidas el cuerpo irá un poco inclinado hacia delante, y en las subidas se disminuirá el ritmo del paso y/o se hará más corto. Una velocidad de 3 ó 4 kilómetros por hora es la adecuada en un itinerario plano. En condiciones normales, con un caminar constante y con pocas paradas, se puede superar un desnivel de 300/400 metros (m. en adelante) en aproximadamente 1 hora.
  5. Hidratarse con agua o bebidas isotónicas cada media hora. La alimentación debe adecuarse al esfuerzo físico y no comer en abundancia.